HSPを自覚してすっかり前向きになったつもりでいますが、何かあるとすぐ後ろを向いてしまう気質が変わるわけでもないので、上昇と下降を繰り返す日々です。
このブログに辿り着いた方も、きっと同じように一喜一憂していらっしゃるんでしょうね。
HSPはただの気質なので、みんながみんな同じわけがなく。
セルフチェックの当てはまり方も色々あると思いますが、私のセルフチェック結果を公開しちゃいます。
チェックリストは『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。（エレイン･N･アーロン [著]・冨田香里 [訳] 講談社 /SB文庫）』より引用させていただきました。
HSPセルフチェック
1．自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づくほうだ
はい
駐車場で隣の車のホイールが変わったとか、仕事先で会う他社のドライバーさんの軍手が変わったとか、そういったことには気づく方です。「よく見てるね」と言われることもあります。
2．他人の気分に左右される
はい
イライラしてる人には怖くて近づけません。悲しんでいる人がいると一緒に泣いてしまうし、喜んでいる人といると私もゴキゲンです。
とはいえ終始気を使いすぎるので、人と過ごすのはあまり得意ではありません。
3．痛みにとても敏感である
はい
すぐ「イテっ！」とか声に出してしまうので、いつも怪我ばかりしていると思われています。実際はたいしたことないんですけどね。
ときどき筋肉だか神経だかがチクチク痛いことがあるんですが、気づいてしまうとそれにばかり気を取られて苛立ちます。
4．忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所に引きこもりたくなる
はい
私が社員を辞めた理由のひとつです。
夫より先に帰れないと一人の空間が作れなくて、ストレスがどんどん溜まりました。
5．カフェインに敏感に反応する
わからない
寝つきが悪いのは昔からだし、いつもコーヒーを飲んでいるので、敏感かどうかわかりません。
6．明るい光や強いにおい、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
はい
晴れた日に外へ出ると目玉が痛くなります。誰も気づかないにおいに気づくらしいし、Tシャツはタグを取らないと着られません。ニットはNGです。
音が苦手なので、一人だとテレビも点けないしPCの音はいつもミュートです。その昔、黒電話だった頃は鳴るたびにビクっとしてしまい、怖くて仕方ありませんでした。
7．豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすい
はい
空想は子供の頃から日常的にしています。想像力が逞しすぎると幼少期から言われ続けていました。特に悪い方向に想像する能力は今も天下一品らしいです。（身内談）
8．騒音に悩まされやすい
はい
賃貸の集合住宅なので、とにかく辛いです。
生活音はもちろん、外を歩く人の足音にも気が散るほどです。
実家にいた頃は、隣の部屋でTVを見ている母に「もっと音を小さくして」といつも言っていましたが、申し訳なかったなと思っています。
9．美術や音楽に深く心動かされる
はい
絵画を見て涙が止まらなくなったことが何度かあります。
音楽にはいつも心が動きっぱなしで、自分でも作詞作曲しています。
10．とても良心的である
はい
これを自分で「はい」と言うのはちょっと気が引けるのですが……。
周囲に言わせると「馬鹿」が付くぐらいお人よしらしいです。
困っている人を放っておくのは自分が落ち着かないし、何年経っても後悔してしまうので、何かをせずにいられません。つまり裏を返せば自分のためなんですけどね。
11．すぐにびっくりする（仰天する）
はい
簡単にびっくりして、ひどいと泣き出します。
心臓が痛くなるのでなるべく驚かずに済むように、常に気を張っています。
12．短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
はい
パニックを起こします。ずっと何かの障害だろうと思っていました。
13．人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になれるかすぐに気づく（例えば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
はい
「座布団いる？」「電気消す？」「タオル持ってこようか？」など、「あれ取って」と言われる前に行動することは多いです。
14．一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
はい
12の質問と同じでパニックを起こします。
15．ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
はい
気をつけるけど、やってしまいます。そして頭はいつもフル回転で疲れます。
16．暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
はい
「怖い」の一言です。いつまでも頭の中に焼きつくので苦手です。
17．あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
はい
これも12や14と近いのかな。パニックになってしまいます。
18．空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応がおこる
いいえ
空腹にはわりと耐えられます。
19．生活に変化があると混乱する
はい
引越し前の家に帰りかけるのは一度や二度じゃないです。職場などが変わることになると一から段取りをしないといけないので混乱します。
20．デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
いいえ（わからない）
そもそも「デリケートな香り」とか「味」とか「音」とかって何？
その定義がわからないと回答できないです……。
21．動揺するような状況を避けることを、ふだんの生活で最優先している
なんとなく「はい」
最優先かどうかは微妙。無意識のレベルかもしれないし。ただ、変化は苦手なのでなるべく避けています。
22．仕事をする時、競争させられたり、観察されたりしていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
はい
競争させられることは大嫌いです。また、人が見てるとフォークリフト作業も恐ろしくヘタになります。背中にずっと視線を感じて緊張します。料理なども見られていると「あっち行って！」となります。
23．子どものころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた
はい
内気とは言われなかったけど、敏感だとはよく言われました。今でも言われています。
（※質問文は『ひといちばい敏感な子』より引用）
診断結果
というわけで、20項目が「はい」になりました。
……まあ、HSPですよねえ。
でも、このチェックリストのおかげで本当に気が楽になりました。
パニックを起こしやすいのが、発達障害などではなく気質だったなんて！
何かをしているときに話しかけられると「ごめん、いま無理！」と答えるのが精一杯で、機嫌が悪いと思われることがよくあります。
そして罪悪感でいっぱいになります。きっとHSPあるあるなんでしょうね。
不器用すぎると自分で思っていたけれど、今は「ごめん！」と言いながら「あー、私ってばホントHSPなんだなー」って内心笑ってしまうぐらいには気が軽くなっています。
まとめ
全項目が当てはまる勢いの人もいるだろうし、少ししか当てはまらない人もいると思います。
多く当てはまるから繊細だとか、少ないから繊細じゃないとか、そういうのはどうでもいいんです。大切なのは自分が少しでもポジティヴになれること。
何しろ「5人にひとり」！←もはや私には合言葉
自分が悩んでいた理由が「HSPによるもの」とわかるだけでいいんです。
さて、明日も他のドライバーと二人っきりで1日を過ごさなければならないけど、家に帰ってからぐったりすればいいんだから頑張るぞー！
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